Tất cả những điều cần biết về ốm nghén và buồn nôn khi mang thai

Bạn đang chèo thuyền trong chuyến phiêu lưu đầu thai kỳ - chỉ cần một cái chạm nhẹ quanh núm vú, một chút tần suất đi tiểu và một vài đường gân xanh trên ngực, nhưng không có gì bạn không thể xử lý. Cho đến một ngày, bạn thức dậy với cảm giác cồn cào, lạ lùng trong dạ dày.

Có thể là say sóng? Chắc chắn bãn đã không cảm thấy thích nó. Hoặc cảm giác nôn nao tồi tệ nhất mà bạn chưa tùng gặp. Chào mừng bạn đến với tình trạng ốm nghén - và rất có thể, bạn sẽ cảm thấy nôn nao trong vài tuần tới.

Khi nào ốm nghén bắt đầu?

Bạn đang nằm trong số 75% thai phụ mắc các triệu chứng liên quan đến ốm nghén và buồn nôn trong ba tháng đầu của thai kỳ. Nên bạn hãy coi đây là một hiện tượng sinh lý bình thường để cùng con vượt qua nhé. Mặc dù cảm giác buồn nôn, nôn nao trong bụng thường bắt đầu khi mặt trời mọc, nhưng nó có thể ập đến bất cứ lúc nào trong ngày hoặc đêm.

Các triệu chứng buồn nôn và nôn khi mang thai thường bắt đầu từ tuần thứ 6 của thai kỳ trở đi. Và vì khứu giác đặc biệt nhạy bén ở phụ nữ mới mang thai, nên chứng ốm nghén cũng khiến nhiều phụ nữ có ác cảm với một số loại thực phẩm và mùi.

Đối với đại đa số các bà mẹ tương lai, ốm nghén thường không kéo dài nhiều sau tuần 12 đến tuần 14 của thai kỳ. Điều đó nói lên rằng, một số phụ nữ sẽ tiếp tục gặp phải các triệu chứng vào tam cá nguyệt thứ hai, và một số rất ít có thể bị một số triệu chứng này sang tam cá nguyệt thứ ba. Mặc dù ốm nghén có thể khiến bạn buồn nôn nhưng nó không gây hại cho thai nhi.

Các triệu chứng ốm nghén

Các triệu chứng ốm nghén điển hình bao gồm:

• Cảm giác buồn nôn, nôn nao trong ba tháng đầu của thai kỳ mà nhiều bà bầu ví như say sóng hoặc say xe.
• Cảm giác buồn nôn thường đến vào buổi sáng nhưng có thể xuất hiện bất cứ lúc nào trong ngày hoặc đêm
• Không thích một số mùi và thực phẩm có mùi mạnh đến mức có thể khiến bạn đau bụng
• Cảm giác say sóng thường kèm theo hoặc ngay sau đó là cơn đói cồn cào
• Cảm giác buồn nôn xảy ra sau khi ăn
• Cảm giác buồn nôn quá mạnh có thể dẫn đến nôn mửa

Biện pháp khắc phục chứng ốm nghén

Mặc dù không có cách chữa trị nào cho hiện tượng này. Câu trả lời duy nhất cho những thắc mắc là thời gian trôi qua, nhưng có một số cách để giảm thiểu sự khốn khổ trong lúc này:

• Hãy ăn những thực phẩm mà bạn cảm thấy thích thú và ngon miệng - hiện tại là như vậy. Ngay cả khi đó là những loại thực phẩm giống nhau lặp đi lặp lại. Tránh ăn, nhìn, ngửi hoặc thậm chí nghĩ về bất kỳ món ăn nào gây cảm giác khó ăn; thực phẩm cay và có tính axit có thể đặc biệt khó khăn, cũng như bất cứ thứ gì có mùi thơm nồng. Rất có thể bạn sẽ tìm được một vài loại thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể ăn, hoặc ít nhất là cân nhắc việc cố để ăn - và điều đó sẽ giải quyết hầu hết các yêu cầu dinh dưỡng của bạn cho đến khi chế độ ăn uống đa dạng hơn trở nên ngon miệng. Một số bác sĩ đề xuất ăn những thức ăn nhạt nhẽo, dễ tiêu hóa như chuối, bánh mì nướng, cơm và nước sốt táo. Chỉ chọn thức ăn ngọt nếu chúng là tất cả những gì bạn có thể dung nạp. Tốt nhất bạn nên bổ sung vitamin A và protein từ sữa chua vào bữa tối thay vì bông cải xanh và thịt gà. Hoặc chỉ chọn món mặn nếu chúng là tấm vé của bạn để có được một cái bụng ít sôi động hơn (ăn pizza hâm nóng thay vì ăn ngũ cốc). Đừng lo lắng quá nhiều về chế độ dinh dưỡng thời kỳ này; bạn sẽ có nhiều thời gian sau này để ăn uống đầy đủ. Và hãy nhớ rằng, không một loại thực phẩm nào có độc quyền đối với bất kỳ chất dinh dưỡng cụ thể nào.
• Ăn sớm ... Ốm nghén không chờ đợi bạn ra khỏi giường, nhữ cơn ng buồn nôn sẽ là biểu hiện thường tấn công bạn sau một đêm dài. Đó là bởi vì khi bạn chưa ăn trong một thời gian, các axit khuấy xung quanh bên trong chiếc bụng rỗng của bạn sẽ không có gì để tiêu hóa ngoài niêm mạc dạ dày - điều này làm tăng cảm giác buồn nôn của bạn. Để không bị phập phồng, hãy dự trữ tủ đầu giường của bạn đầy thức ăn sẵn cho bà bầu: bánh quy giòn và ngũ cốc lạnh... những thứ bạn có thể nhai ngay vào buổi sáng. Bạn cũng nên nhấm nháp một chút về đêm nếu thức dậy vào nửa đêm để đi tiểu - chỉ để dạ dày luôn có cảm giác no suốt đêm.
• … Và ngay trước khi đi ngủ. Vì lý do tương tự, hãy thử ăn một món ăn nhẹ có nhiều protein và carbs phức hợp - như ngũ cốc nguyên hạt và một ly sữa, hoặc pho mát và một ít hoa quả sấy khô - ngay trước khi bạn đi ngủ. Điều này sẽ giúp bụng của bạn vui vẻ hơn khi thức dậy.
• Ăn thường xuyên. Nghĩa là bạn cố giữ cho bụng của bạn luôn đầy một chút. Hãy coi đó là quy tắc Goldilocks - không nạp quá nhiều vào bụng, nhưng cũng đừng để bụng rỗng hoàn toàn. Ăn sáu bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn. Một lần nữa, khi bụng trống rỗng, bạn có nhiều khả năng cảm thấy buồn nôn. Thêm vào đó, các bữa ăn nhỏ sẽ dễ tiêu hóa hơn và ít có nguy cơ gây nôn và ợ chua hoặc một triệu chứng mang thai cổ điển khác. Và đừng rời khỏi nhà mà không có một loạt đồ ăn nhẹ lành mạnh mà bụng của bạn có thể xử lý, như trái cây khô và các loại hạt, ngũ cốc khô, bánh quy giòn hoặc khoai tây chiên.
• Ăn tốt. Một chế độ ăn uống khi mang thai có nhiều protein và carbohydrate phức hợp. Bạn có thể nghĩ đến: bánh mì nướng nguyên hạt và bơ đậu phộng, hoặc pho mát cứng và bánh quy giòn - không chỉ tốt cho em bé mà còn có thể giúp giảm buồn nôn. Tránh xa thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh chế biến sẵn, khó tiêu hóa và có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn của bạn.
• Uống cạn ly. Ngay bây giờ, bổ sung đủ chất lỏng quan trọng hơn là bổ sung đủ chất rắn, đặc biệt nếu tình trạng nôn mửa xuất hiện nhiều, khô và mất nước. Một số phụ nữ nhận thấy rằng việc uống và ăn cùng một lúc sẽ gây quá nhiều căng thẳng cho đường tiêu hóa của họ; nếu điều này đúng với bạn, hãy thử uống nước giữa các bữa ăn. Hoặc bạn có thể thử uống vitamin và chất dinh dưỡng với súp, sinh tố và đồ uống. Nhiều phụ nữ nói rằng thức ăn và chất lỏng lạnh cóng cũng dễ đi xuống hơn. Nếu bạn thấy chất lỏng khiến bạn buồn nôn hơn, hãy ăn những chất rắn có hàm lượng nước cao, như trái cây và rau, đặc biệt là dưa và trái cây họ cam quýt. Cả nước điện giải và nước dừa đều có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn bị nôn nhiều.
• Ngửi. Giai đoạn mang thai, khứu giác của phụ nữ nhạy cảm hơn nhiều. Vì vậy, hãy tránh xa những mùi gây cảm giác buồn nôn - cho dù đó là xúc xích và trứng mà đối tác của bạn thích làm vào cuối tuần hay loại nước hoa từng khiến bạn yêu thích nhưng giờ lại khiến bạn đi vào nhà vệ sinh. Bạn cũng nên tránh xa những loại thực phẩm mà bạn không thể chịu được.
• Phần bổ sung. Uống vitamin trước khi sinh để bù đắp cho bất kỳ chất dinh dưỡng nào mà bạn có thể không nhận được, vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà bạn ít có khả năng bổ sung lại. Hãy thử dùng nó trong bữa ăn, và cân nhắc dạng viên, dạng bột hoặc dạng nhai, có thể phù hợp với dạ dày của bạn hơn. Và đừng lo lắng rằng những loại vitamin khó tiêu đó sẽ chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Trên thực tế, một ngày một lần thực sự có thể làm giảm các triệu chứng buồn nôn - đặc biệt là nếu bạn dùng một loại vitamin giải phóng chậm có hàm lượng vitamin B6 chống lại quease cao hơn. Nếu các triệu chứng của bạn đặc biệt nghiêm trọng, hãy hỏi bác sĩ về việc chuyển loại vitamin của bạn sang loại có nhiều B6 hơn và ít hơn (hoặc không) sắt, có thể đặc biệt khó khăn đối với bụng nhạy cảm. Kiểm tra với bác sĩ của bạn xem bạn có nên bổ sung vitamin B6 hay bổ sung magiê hoặc thuốc xịt magiê, một số người cho rằng có thể giúp giảm buồn nôn.
• Gừng: Gừng có thể là lựa chọn tốt hỗ trợ bạn thời điểm này. Nó đã được chứng minh trong hơn một nghiên cứu để giảm buồn nôn và nôn trong thai kỳ. Vì vậy, hãy tích trữ các mặt hàng chủ lực được làm bằng gừng, chẳng hạn như miếng gừng, trà gừng, kẹo gừng, bánh quy gừng, gừng kết tinh hoặc đồ uống gừng. Sử dụng gừng khi bạn đang nấu ăn - hãy thử nấu súp cà rốt gừng hoặc bánh nướng xốp gừng hoặc và pha trà của bạn với nó. Ngay cả mùi gừng tươi cũng có thể làm dịu cơn đau bụng của bạn.
• Khi cuộc sống mang đến cho bạn những cơn ốm nghén, hãy pha nước chanh. Nhiều phụ nữ cảm thấy mùi và vị của chanh rất dễ chịu. Kẹo ngậm chua hoặc một miếng chanh mới cắt có thể giúp bạn giải tỏa.
• Nghỉ ngơi và giảm căng thẳng. Cả hai đều có thể giúp giảm thiểu sự lo lắng. Hãy thử các kỹ thuật giảm căng thẳng cổ điển, như thiền định hoặc yoga trước khi sinh và cố gắng tập bao nhiêu giờ đồng hồ mỗi ngày.
• Đi chậm. Vì vội vàng có xu hướng làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn, đừng nhảy ra khỏi giường và lao ra khỏi cửa. Thay vào đó, hãy nán lại trên giường vài phút, nhấm nháp món ăn nhẹ bên cạnh giường, sau đó từ từ bắt đầu bữa sáng nhàn nhã. Có vẻ như không thể nếu bạn có những đứa trẻ khác, nhưng hãy cố gắng thức dậy trước chúng để bạn thời gian yên tĩnh.
• Thử các biện pháp thay thế. Có rất nhiều phương pháp y tế bổ sung, chẳng hạn như châm cứu, bấm huyệt, phản hồi sinh học hoặc thôi miên, có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng ốm nghén - và tất cả chúng đều đáng thử.
• Đối xử tốt với miệng của bạn. Đánh răng hoặc súc miệng sau khi nôn và sau mỗi bữa ăn; điều này có thể dễ dàng hơn khi bụng của bạn đã ổn định một chút. (Yêu cầu nha sĩ giới thiệu một loại nước súc miệng tốt hoặc sử dụng nước thường; bạn cũng có thể đánh răng bằng nước hoặc kem đánh răng có mùi vị nhẹ hơn nếu nhãn hiệu thông thường của bạn góp phần gây ra cảm giác buồn nôn.) Điều này không chỉ giúp giữ cho miệng của bạn tươi mát và giảm cảm giác buồn nôn trong tương lai, nó sẽ làm giảm nguy cơ tổn thương răng có thể xảy ra khi vi khuẩn ăn chất cặn bã trào ngược trong miệng bạn.
• Hỏi bác sĩ của bạn về thuốc. Nếu tình trạng ốm nghén nghiêm trọng, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc dùng thuốc theo toa để điều trị buồn nôn và nôn trong thai kỳ. Không dùng bất kỳ loại thuốc nào (truyền thống hoặc thảo dược) để trị ốm nghén trừ khi được bác sĩ kê đơn.

Nguyên nhân gây ra ốm nghén?

Không ai biết chắc chắn - mặc dù đã có rất nhiều lý thuyết. Nó có thể được kích hoạt bởi mức độ gia tăng của hormone thai kỳ hCG, đạt đỉnh điểm vào khoảng thời gian ốm nghén tồi tệ nhất, hoặc bởi mức độ tăng của estrogen và progesterone, làm giãn các cơ của đường tiêu hóa và làm cho quá trình tiêu hóa kém hiệu quả hơn. Sự co giãn nhanh chóng của các cơ tử cung có thể không giúp ích gì, cũng như không có những thay đổi khác trên cơ thể, chẳng hạn như khứu giác nhạy bén hơn mà nhiều phụ nữ gặp phải khi mang thai . Bỏ bữa cũng có thể góp phần gây ra cảm giác trống rỗng và buồn nôn.

Nguyên nhân gây ốm nghén

Không phải tất cả phụ nữ mang thai đều bị ốm nghén và cũng không ai có triệu chứng giống nhau. Một số chỉ thỉnh thoảng cảm thấy buồn nôn, những người khác cảm thấy buồn nôn suốt ngày đêm nhưng không bao giờ nôn, những người khác thỉnh thoảng nôn một lần, và những người khác vẫn thường xuyên nôn mửa. Có thể có một số lý do cho những biến thể này, bao gồm:

Mức độ hormone

Nồng độ hormone thai kỳ cao hơn mức trung bình, như khi phụ nữ mang thai đôi, có thể làm tăng chứng ốm nghén; trong khi mức độ thấp hơn có thể giảm thiểu hoặc loại bỏ nó, phụ nữ có mức hormone bình thường cũng có thể bị ốm nghén ít hoặc không.

Nhạy cảm

Một số bộ não có bộ phận phát lệnh buồn nôn nhạy cảm hơn những bộ não khác, có nghĩa là chúng có nhiều khả năng phản ứng với các hormone và các tác nhân gây buồn nôn khác khi mang thai. Nếu bạn có một dạ dày nhạy cảm: chẳng hạn như bạn luôn bị say xe hoặc say sóng thì bạn có nhiều khả năng bị buồn nôn và nôn mửa nghiêm trọng hơn trong thai kỳ.

Căng thẳng

Ai cũng biết rằng căng thẳng cảm xúc có thể gây ra rối loạn tiêu hóa, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi các triệu chứng ốm nghén có xu hướng trầm trọng hơn khi căng thẳng xảy ra. Bạn cần tìm cách giải tỏa các căng thẳng hàng ngày của mình.

Mệt mỏi

Sự mệt mỏi về thể chất hoặc tinh thần cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ốm nghén. Và ngược lại, tình trạng ốm nghén nặng có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi.

Tình trạng mang thai lần đầu

Ốm nghén phổ biến hơn và có xu hướng trầm trọng hơn trong những lần mang thai đầu tiên, điều này ủng hộ quan điểm cho rằng các yếu tố thể chất và cảm xúc có thể liên quan. Về mặt thể chất, cơ thể mới mang thai ít chuẩn bị cho sự tấn công của hormone và những thay đổi khác mà nó đang trải qua so với cơ thể từng có, đã thực hiện điều đó.

Về mặt cảm xúc, những người lần đầu tiên sinh con có nhiều khả năng phải đối mặt với những loại lo lắng và sợ hãi có thể làm đau bụng, trong khi phụ nữ trong những lần mang thai tiếp theo có thể bị phân tâm bởi cảm giác buồn nôn bởi nhu cầu chăm sóc con lớn. Tuy nhiên, đây chỉ là khái niệm chung chung không bao giờ đúng với mọi bà mẹ tương lai, và một số phụ nữ cảm thấy khó khăn hơn trong những lần mang thai tiếp theo so với lần đầu tiên.

Di truyền học

Phụ nữ có mẹ hoặc chị em bị ốm nghén có nhiều khả năng tự phát triển tình trạng này hơn.

Ốm nghén có làm tổn thương thai nhi của tôi không?

Đừng lo lắng, mặc dù bạn có thể cảm thấy ốm, nhưng con bạn gần như chắc chắn là không. Trong ngắn hạn, không ăn nhiều không phải là một vấn đề: Em bé của bạn may mắn là nhỏ xíu khi tình trạng ốm nghén ở giai đoạn nặng nhất và chưa đáp ứng được nhiều nhu cầu dinh dưỡng. Vào thời điểm em bé cần nhiều dinh dưỡng, bạn gần như chắc chắn sẽ có cảm giác thèm ăn trở lại, nhanh chóng!

Ngay cả những phụ nữ khó giữ thức ăn đến mức thực sự giảm cân trong tam cá nguyệt đầu tiên cũng không ảnh hưởng gì đến thai nhi, miễn là họ bù đắp được số cân đã mất trong những tháng sau đó. Tuy nhiên, hãy để ý nước tiểu của bạn: Nước tiểu phải trong hoặc sáng màu, không sẫm màu. Khi bạn có dấu hiệu nước tiểu sẫm màu đó là dấu hiệu bạn đang thiếu nước.

Tuy nhiên, nếu bạn không thể kiềm chế bất cứ thứ gì, kể cả chất lỏng, đó có thể là triệu chứng của chứng nôn nghén - một tình trạng nghiêm trọng hơn ảnh hưởng đến 5% phụ nữ bị ốm nghén. Nếu cảm giác buồn nôn liên tục và nghiêm trọng và bạn bị nôn nhiều lần trong ngày, hãy đến gặp bác sĩ: Bạn có thể cần điều trị bổ sung để bảo vệ cả bạn và thai nhi.

Nếu tôi không ốm nghén thì có tệ không?

Ốm nghén, giống như việc bạn bỗng thèm ăn kem. Đó là một trong những sự thật về việc mang thai không phải lúc nào cũng đúng. Các nghiên cứu cho thấy gần 3/4 phụ nữ mang thai bị buồn nôn và/hoặc nôn khi mang thai - có nghĩa là hơn 25% không. Nếu bạn nằm trong số những người không bị ốm nghén, hoặc bạn chỉ thỉnh thoảng cảm thấy buồn nôn nhẹ, hãy coi mình không chỉ mang thai mà còn may mắn nữa!

Trên đây là tất cả các vấn đề liên quan đến ốm nghén và buồn nôn khi mang thai. Nuoidaycon.com.vn hi vọng bài viết sẽ giúp ích nhiều cho mẹ và cùng mẹ vượt qua giai đoạn mệt mỏi này. Chúc mẹ và bé khỏe mạnh.