Bạn đã bước qua nửa đoạn đường của giai đoạn thai kỳ. Tuy nhiên, Bạn thấy khó buộc dây giày hơn bình thường? Bàn chân và mắt cá chân bị sưng to lên và có khi gây khó chịu. Dưới đây là nguyên nhân gây ra chứng phù nề khi mang thai - và cách bạn có thể áp dụng để khắc phục.
Xem thêm:
Bụng của bạn không phải là thứ duy nhất to lên nhanh chóng trong những ngày này. Trong khi mang thai, bạn có thể bị sưng nhẹ khắp cơ thể - đặc biệt là do quy luật trọng lực, ở bàn chân và mắt cá chân của bạn sẽ bị sưng lên rõ rệt. Số lượng sưng tấy mà bạn gặp phải có thể thay đổi theo giờ (tăng vào buổi tối) và theo thời tiết (nhiệt độ ấm hơn dự báo sẽ sưng nhiều hơn).
Khi nào bàn chân phù nề khi mang thai?
Phù nề ảnh hưởng đến khoảng 3/4 phụ nữ mang thai. Nó có thể bắt đầu vào khoảng tuần 22 đến tuần 27 của thai kỳ và có khả năng sẽ tồn tại cho đến khi bạn sinh con. Tuy nhiên không phải bất kỳ hiện tượng phù nề nào cũng gây nguy hiểm cho mẹ và bé. Vì vậy mẹ hoàn toàn yên tâm và theo dõi hiện tượng sinh lý bình thường này nhé.
Phù chân gây cảm giác khó chịu ở phụ nữ mang thai
Nguyên nhân gây ra hiện tượng phù chân khi mang thai?
Trong thời kỳ mang thai, phù nề xảy ra khi chất lỏng trong cơ thể tăng lên để nuôi dưỡng cả bạn và con bạn. Các chất dinh dưỡng có thể tích tụ trong các mô của bạn do tăng lưu lượng máu và áp lực của tử cung đang lớn lên các tĩnh mạch vùng chậu và tĩnh mạch chủ của bạn (tĩnh mạch lớn ở bên phải của cơ thể để đưa máu từ chi dưới về tim). Điều này khiến bạn gặp phải sự gia tăng quá mức cần thiết và biểu hiện ra ngoài bởi hiện tượng sưng tấy rất khó chịu - đặc biệt là sưng mắt cá chân và bàn chân (nhưng cả bàn tay của bạn, như bạn có thể đã nhận thấy khi bạn cố gắng tháo nhẫn lần cuối). Bạn cũng có thể bị sưng phù ở bàn chân nếu tình trạng tăng cân diễn ra nhanh hơn.
Mặc dù chắc chắn nó không sưng lên (đặc biệt là khi bạn cố gắng nhét chân vào giày lúc cuối ngày, khi bọng mắt đạt đến đỉnh điểm), sưng nhẹ ở mắt cá chân và bàn chân do phù nề là vô hại và hoàn toàn bình thường. Việc không bị sưng tấy đáng chú ý cũng là điều bình thường (1/4 phụ nữ mang thai may mắn thì không). Tuy nhiên, nếu tay hoặc mặt của bạn sưng húp hoặc nếu tình trạng sưng kéo dài hơn một ngày (tức là nó không cải thiện trong một đêm), hãy gọi cho bác sĩ của bạn. Sưng quá mức có thể là một dấu hiệu của chứng tiền sản giật - nhưng khi mắc bệnh này, nó sẽ đi kèm với một loạt các triệu chứng khác (chẳng hạn như huyết áp tăng, tăng cân nhanh chóng và có protein trong nước tiểu). Nếu huyết áp và nước tiểu của bạn bình thường (chúng được kiểm tra ở mỗi lần khám tiền sản) thì không có gì phải lo lắng.
Làm thế nào để bàn chân không bị phù khi mang thai:
- Tránh đứng hoặc ngồi lâu. Nếu bạn đi đứng nhiều, hãy nghỉ giải lao và có một chỗ ngồi. Nếu bạn ngồi nhiều, hãy đi dạo 5 phút ít nhất một lần mỗi giờ.
- Gác cao chân lên. Nếu có thể, hãy nâng cao chân khi bạn đang ngồi. Ai có lý do tốt hơn để gác chân hơn một phụ nữ mang thai?
- Ngủ nghiêng. Nếu bạn chưa ngủ, hãy thử nằm nghiêng (tốt nhất là sang trái) - nó giúp thận của bạn hoạt động ồn ào, giúp đẩy chất thải ra ngoài và giảm sưng.
- Vận động chân hợp lý. Thực hiện một số bài tập thể dục phù hợp với thai kỳ , chẳng hạn như đi bộ (giúp máu lưu thông thay vì dồn lại). Hoặc nếu người tập của bạn đồng ý, hãy thử bơi (áp lực nước đẩy chất lỏng từ các mô của bạn trở lại tĩnh mạch, nơi nó đi đến thận để bạn có thể đái ra ngoài). Tuy nhiên với một số bài tập khó bạn nên tìm một người tập cùng và theo dõi bạn thường xuyên để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
- Tránh tất hoặc vớ có dây thun quá chật. Mục tiêu của bạn là để cho máu và chất lỏng dễ dàng lưu thông nhất có thể nên việc mang tất, vớ thoải mái là một việc làm cần thiết. (những đôi tất để lại vết lõm xung quanh chân có thể quá chật).
- Đi giày thoải mái. Đặc biệt là khi bạn ra ngoài (dù sao thì những đôi dép quai hậu sexy đó cũng không phù hợp với bây giờ). Bạn cũng nên cân nhắc giày bệt hoặc giày độn đế, chúng có thể giúp chân bạn cảm thấy dễ chịu hơn và cũng có thể giảm đau chân và đau lưng khi mang thai. Khi bạn về đến nhà, hãy chuyển sang một đôi dép mềm.
- Uống nhiều nước. Việc cố gắng thải nước bằng chất lỏng có vẻ phản trực giác, nhưng uống 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày sẽ giúp loại bỏ natri dư thừa và các chất thải khác của bạn, giảm thiểu sưng tấy.
- Đừng cố gắng hạn chế muối trong chế độ ăn của mình. Hạn chế muối quá nhiều sẽ làm tăng sưng - vì vậy đừng cắt bỏ hoàn toàn. Nhưng giống như mọi thứ, tốt nhất là bạn nên giữ lượng vừa phải và nêm gia vị cho vừa ăn.
Một lý do khác khiến giày của bạn ngày càng chật hơn: sự phát triển của bàn chân
Ngoài tình trạng phù nề, có một yếu tố khác khi thi đấu nếu đôi giày của bạn cảm thấy chật chội: Giống như phần còn lại của dây chằng trong cơ thể, dây chằng ở bàn chân của bạn đang nới lỏng nhờ hormone relaxin, cho phép xương lan ra. Nếu bạn tiếp tục sử dụng đôi giày cũ, chân của bạn có thể bị chèn ép. Sau một vài tháng, vết sưng sẽ thuyên giảm và trọng lượng thừa sẽ giảm đi (thông thường). Nhưng mặc dù các khớp và dây chằng của bạn sẽ thắt lại, bàn chân của bạn có thể vẫn lớn hơn vĩnh viễn - cho đến hết cỡ giày.
Trên đây là một số gợi ý của nuoidaycon.com.vn, Các mẹ hãy áp dụng lần lượt để giảm thiểu tối đa hiện tượng phù chân nhé. Trường hợp hiện tượng này gây quá khó chịu và không có sự thuyên giảm, hãy tìm đến bác sĩ để đươc tư vấn cách điều trị hợp lý. Chúc mẹ và em bé khỏe mạnh
