Chia sẻ thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học

5.00/5 - Có 2 Bình chọn

Hiện nay trên các trang mạng xã hội hoặc các group làm đẹp có vô số các công thức, thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần khiến nhiều chị em cảm thấy băn khoăn. Do tâm lý muốn nhanh chóng, rút ngắn thời gian nên rất nhiều người lựa chọn sai phương pháp và chế độ ăn kiêng khiến cơ thể ngày càng "đồ sộ". Bài viết sau đây sẽ Chia sẻ thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học dựa theo các nghiên cứu khoa học và đã đạt được hiệu quả cao trong thực tế.

biệt thự tân cổ điển

Xem thêm:

Nội dung chính của bài viết

1. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học theo chế độ Eat Clean

Chắc chắn khi nhắc tới 2 từ "giảm cân" chúng ta sẽ nghĩ ngay tới Eat Clean. Cũng giống như tên gọi của nó, Eat Clean được biết tới là chế độ ăn sạch, sạch từ nguồn thực phẩm cho tới cách chế biến thức ăn. Các món ăn theo chế độ Eat Clean đều được chế biến một cách tinh tế, đảm bảo có thể giữ được nguồn dinh dưỡng và hương vị tự nhiên nhất của thực phẩm. Thông thường, ở chế độ này, thực phẩm sẽ được luộc, hấp, áp chảo hoặc trộn.

Với cách chế biến theo chế độ Eat Clean, chúng ta sẽ hạn chế tối đa gia vị cùng muối trong các bữa ăn hàng ngày. Điều này sẽ giúp tránh tình trạng tích nước, từ đó cải thiện trọng lượng của cơ thể.

Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học theo chế độ Eat Clean:

Thời gian	Ăn sáng	Ăn nhẹ	Ăn trưa	Ăn nhẹ	Ăn tối
Ngày thứ nhất	1 bát hoa quả trộn cùng sữa chua không đường, tách kem	Hoa quả có mũi như cam, bưởi, quýt	1/2 bát cơm gạo lứt, 100 gram rau luộc, 100gram ức gà áp chảo	1 quả chuối	150 gram cá hoặc tôm hấp, 100 gram rau luộc
Ngày thứ 2	1 củ khoai lang luộc, rau cải luộc, thịt gà luộc	1 quả chuối	1/2 bát cơm gạo lứt, 100 gram bắp cải luộc, 150 gram thịt bò áp chảo	1 quả cam, quýt hoặc 1/2 quả bưởi	1 bát salad rau, 100 gram cá nướng
Ngày thứ 3	1 hộp sữa chua không đường đã tách kem, 1 bát trái cây tươi	1 quả táo hoặc 1 quả lê	1 củ khoai tây, 1/2 bắp ngô, 100 gram thịt gà luộc xé phay, 100 gram su hào và cà rốt luộc	Dây tây hoặc việt quất, quả mâm xôi	150 gram cá hấp, 100 gram rau cải luộc
Ngày thứ 4	1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng gà luộc, 1 bát rau bắp cải luộc	1/2 bát các loại hạt	1/2 tô cơm gạo lứt, 100 gram gà xào nấm hương và hành tây	1/2 bát các loại hạt	150 gram cá nướng, 1 bát salad rau củ
Ngày thứ 5	100 gram ức gà luộc, 1 cốc sữa tươi không đường	1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu	1 bát cơm gạo lứt, 100 gram thịt lợn thăn luộc + 1 bát rau cải bó xôi luộc	1 quả quýt hoặc ½ quả bưởi	1 bát salad rau củ trộn ức gà đã xé nhỏ
Ngày thứ 6	2 quả trứng gà luộc, 1 bát salad trộn	1 quả dưa chuột	1 củ khoai luộc, 1/2 bắp ngô luộc, 100 gram thịt bò luộc, 1 bát nhỏ rau luộc	1 bát trái cây	100 gram cá hồi áp chảo, 100 gram su hào và cà rốt hấp
Ngày thứ 7	1 lát bánh mì, 1 quả trứng ốp la và 1 bát salad rau	1 quả quýt hoặc 1 quả cam	100 gram thịt lợn luộc, 1 bát salad dưa chuột và cà chua	1 bát salad trái cây	150 gram thịt bò áp chảo, 100 gram rau luộc

2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ Keto

Chế độ giảm cân Keto là chế độ ăn hạn chế Carbohydrate và tăng cường, đẩy mạnh việc sử dụng các loại thực phẩm chất béo không bão hòa. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ Keto rất tốt cho sức khỏe hệ tim mạch, cải thiện chức năng não bộ đồng thời hạn chế bệnh tiểu đường. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ Keto bạn nhất định nên tham khảo:

Thời gian	Ăn sáng	Ăn trưa	Ăn tối
Ngày thứ nhất	Trứng chưng cà chua, thịt xông khói	Salad rau củ cùng thịt gà đã xé phay và dầu oliu, 1 miếng phô mai	Cá hồi được áp chảo cùng măng tây
Ngày thứ 2	Trưng chưng cà chua, 1 miếng phô mai	Cá hồi, bông cải xanh luộc	Thịt viên chiên, 1 bát rau luộc, 1 miếng phô mai
Ngày thứ 3	1 cốc sữa bò tươi hoặc các loại sữa hạt	1 bát salad trộn gồm quả bơ, tôm, dầu oliu	Thăn heo chiên bơ, 1 bát salad rau củ, 1 miếng phô mai
Ngày thứ 4	1 quả trứng gà ta luộc, 2 miếng phô mai	Thịt thăn gà chiên bơ, 1 bát salad rau xanh, 1 cốc sữa không đường hoặc sữa hạnh nhân	Thăn heo bọc phô mai chiên bơ, 1 bát rau củ luộc
Ngày thứ 5	1 hộp sữa chua không đường trộn cùng cacao và bơ đậu phộng	1 đĩa thịt bò xào rau cải (dùng dầu dừa hoặc dầu oliu để xào)	150 gram Phile cá hồi cùng măng tây áp chảo
Ngày thứ 6	100 gram cá hồi áp chảo, 1 miếng phô mai	1 bát salad bao gồm tôm, quả bơ và dầu oliu	2 quả trứng ốp la, 1 cốc sữa hạt hạnh nhân hoặc sữa hạt óc chó
Ngày thứ 7	1 quả trứng ốp la, thịt xông khói, nấm	1 bát hầm gồm thịt thăn bò, bí đỏ và hạt sen	Cá sốt cà chua, 1 bát rau cải bó xôi luộc

Trên đây là những chia sẻ thực đơn giảm cân trong 7 ngày khoa học mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc. Hy vọng với thực đơn này, các chị em có thể dễ dàng lấy lại vóc dáng thon thả một cách nhanh chóng và an toàn.